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请教专业人士二头肌和胸肌可以同时(同一天)练吗?
发布机构:本站原创    发布时间:2019-10-05

  听健身教练说最好不要同时练,说一个是拉一个是收的动作。可是我很喜欢每次在健身房锻炼都同时锻炼二头肌和胸肌。到底这样是否科学,有没有其他的讲法?是拉和伸...

  听健身教练说最好不要同时练,说一个是拉一个是收的动作。可是我很喜欢每次在健身房锻炼都同时锻炼二头肌和胸肌。到底这样是否科学,有没有其他的讲法?

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  因为卧推(无论上斜 平板 还是下斜)时,是胸和三头肌协同发力。如果你一天内练胸和二头,那么最好第二天不要再练背了,因为练背的时候很多动作需要二头协同发力,譬如引体向上 划船等动作。

  如果第一天用了很大的重量做二头弯举,那势必影响第二天的背部训练。而且过度训练同一块肌肉,很容易受伤。

  周5大腿小腿。这样避免了重复使用某块肌肉,可以使你的肌肉更好的恢复,与休息。取得更好的效果,当然,如果你是那种只练胸和二头的人,那就隔一天练一次好了。

  3.除了肱三头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,12岁时在父亲的鼓励下参加了一个交流团,白姐中特网白,正好能过渡到三头肌训练中去。

  不是不能同时练,只是同时练对肌肉的塑性效果不好,一个属于屈曲动作一个属于伸展动作,并且不属于同一肌肉群,如果想练出好的身材,让肌肉更好的塑性,建议分开练习。长期练效果就看的出了。

  周5大腿小腿。这样避免了重复使用某块肌肉,可以使你的肌肉更好的恢复,与休息。取得更好的效果,当然,如果你是那种只练胸和二头的人,那就隔一天练一次好了。

  斜板哑铃卧推,在训练时要注意压力动作的选择,如果如果使用恒定重量训练,建议重中等以上重量训练,练瑜珈真的可以排毒吗,如果选择递增方式训练,从轻重量递增到大重量。

  低位索绳夹胸,训练时利用重量逐渐递增训练,动作中要注意夹胸的姿势,要保证充分夹击胸肌,这个动作可以有效的强化胸肌中缝和胸肌边缘,是一个完美的胸肌塑形训练动作。

  经典单臂哑铃交替弯举,在训练时使用恒定重量和递增重量都可以,但是要避免借力,这个动作是力量手臂力量弯举上来的,不是甩上去的,有很多人健身都是甩上去的,这一点一定要注意。

  展开全部你也属于那种之练胸和二头的那种人吗?如果是,真希望你能注意一下其他部位..什么叫一个拉一收..那叫肘屈曲和肘伸展

  并非不能同时练,只是胸最好能和三头一起练。因为卧推(无论上斜 平板 还是下斜)时,是胸和三头肌协同发力。如果你一天内练胸和二头,那么最好第二天不要再练背了,因为练背的时候很多动作需要二头协同发力,譬如引体向上 划船等动作。如果第一天用了很大的重量做二头弯举,那势必影响第二天的背部训练。而且过度训练同一块肌肉,很容易受伤。

  周5大腿小腿。这样避免了重复使用某块肌肉,可以使你的肌肉更好的恢复,与休息。取得更好的效果,当然,如果你是那种只练胸和二头的人,那就隔一天练一次好了。


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